17 сентября 2021
Кишинэу
Здоровье

Советы для здоровых волос и чистой кожи

Loading
Здоровье Советы для здоровых волос и чистой кожи
Советы для здоровых волос и чистой кожи
insales.ru

Диета для волос и кожи, состо­ящая из продуктов с повышен­ным содержанием витаминов группы В, А, Е и С, а также мик­роэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жест­ких ограничений и вреда для здоровья, повышается уро­вень гемоглобина, улучшается общее состояние.

Чтобы волосы и кожа были здоро­выми, необходимо исключить из меню острые блюда, жареные продукты, фастфуд, сладкие напитки с содержа­нием алкоголя и вредные вещества. Питание должно быть сбалансиро­ванным, разделенным на четыре-пять приемов пищи в течение дня, вклю­чать продукты, содержащие основной строительный материал для обновле­ния клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а также жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи

  • Крупы: гречневая, овсяная, пшен­ная
  • Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корень петрушки
  • Мясо: нежирная говядина, куриное филе, печень
  • Рыба: скумбрия, ставрида, заморо­женная сельдь, горбуша
  • Куриные или перепелиные яйца
  • Овощи: болгарский перец, все виды белокочанной капусты, брок­коли, помидоры, огурцы, редис
  • Зеленый салат и бордовый, с повы­шенным содержанием йода
  • Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.
  • Питание для здоровья волос и кожи

Усталость, неприятности на работе, непонимание в семье и различные недуги сказываются на состоянии волос и кожи. Специалисты считают, что достаточно регулярно включать в свой рацион определенные про­дукты, чтобы внешность не так сильно зависела от разных неблагоприят­ных факторов и житейских передряг. Вот самые полезные продукты:

Авокадо

Авокадо содержит большое коли­чество жиров, белков и углеводов, богато витамином E, микроэлемен­тами и полиненасыщенными жир­ными кислотами, которые прекрасно усваиваются организмом. Такое соче­тание полезных веществ позволяет авокадо оптимизировать упругость и жирность кожи. Употребление этого фрукта в пищу помогает уменьшить количество морщин у женщин стар­шего возраста и угревую сыпь у под­ростков. Кроме того, авокадо полезно при некоторых заболеваниях желудоч­но-кишечного тракта, сахарном диа­бете, катаракте.

Семена льна

Семена льна богаты витаминами, минералами, клетчаткой. Кроме того, они содержат лигнаны, которые спо­собны обеспечить мощную защиту кровеносных сосудов от воспалитель­ных повреждений. Косметический эффект льняного семени выражается в усилении роста волос, ослаблении симптомов себореи, оздоровлении увядающей кожи. Улучшения состо­яния волос можно добиться, съедая около трех столовых ложек измель­ченных семян в сутки. Употребле­ние большого количества семян льна может спровоцировать обострение при заболеваниях ЖКТ.

Морковный сок

Свежевыжатый сок моркови содер­жит большое количество бета-каро­тина, который в организме преобразу­ется в витамин A. Недостаток витамина A отрицательно сказывается на состо­янии зрения, кожных покровов, волос, зубов и костей. Сок моркови нормали­зует состояние сухой кожи. У кормя­щих мам он улучшает свойства молока, насыщает его веществами, полезными для укрепления иммунитета малышей. Беременным женщинам морковный сок рекомендуют пить при анемии и быстрой утомляемости.

Яичный желток

Яичный желток ‒ это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Из одного жел­тка человек может получить суточную норму многих витаминов, фосфора, магния, железа, калия, серы и дру­гих микроэлементов. Кроме того, жел­ток содержит «хороший» холестерин, фосфолипиды, холеин, препятствую­щий развитию злокачественных ново­образований, и лецитин. В косметоло­гии яичные желтки активно применя­ются в составе масок, повышающих упругость кожи, смесях для укрепления волос и устранения перхоти и т. д.

Маслины

Свежие плоды оливкового дерева содержат до 80% полезных жиров, в том числе мононенасыщенных кислот, необходимых для укрепления слизистых оболочек и клеточных мембран. Масло, получаемое из оливок, помо­гает очищать организм от токсинов и замедлять процесс старения. В косме­тологии применяется оливковое масло холодного отжима. Например, маска из столовой ложки масла и яичного жел­тка очень быстро подтягивает и тони­зирует кожу.

Орехи и семечки

Они содержат полезные масла, белки и витамин E. Употребление любых семян благотворно отражается на состоянии ногтей, волос и кожи, помогает сохранять здоровье и моло­дость, активизировать деятельность мозга, улучшить память. Для дости­жения оптимального эффекта нужно съедать 25-50 г орехов или семечек в сутки. Следует отдавать предпочте­ние семенам, не прошедшим тепло­вую обработку: в них больше полез­ных веществ.

  
Читайте нас в Facebook
Комментарии
0
Обсудить
Читайте также