28 июля 2021
Кишинэу
Здоровье

Советы для здоровья. Отличные средства для улучшения работы мозга

Loading
Здоровье Советы для здоровья. Отличные средства для улучшения работы мозга
Советы для здоровья. Отличные средства для улучшения работы мозга
actualitatea.ro

Вы испытываете трудности с запоминанием или концентра­цией внимания на конкретной задаче? Устали от беспокойства, стресса и депрессии? Есть опре­деленные вещества, которые помогают работе мозга. Многие из них могут улучшить память, внимание, концентрацию, сти­мулировать бдительность и мотивацию, повысить ясность ума и творческие способности.

Принимая специальные добавки, мы можем защитить себя от умствен­ного переутомления, возрастного спада, а также улучшить свои когни­тивные способности. Забота о здо­ровье мозга должна стать приори­тетом. С возрастом организм начинает постепенно терять способность справляться с недугами.

 

Причины ухудшения работы головного мозга

Считается, что генетические фак­торы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факто­ров могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи. Если генетические факторы пере­даются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться, факторы окружающей среды и образ жизни могут быть изменены:

  • Проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление или депрессия
  • Травмы головного мозга
  • Недостаток физической и умственной активности
  • Плохое питание
  • Избыточный вес
  • Курение и употребление алко­голя
  • Проблемы со сном
  • Стресс

Есть много способов повысить ког­нитивные способности:

  • введите в свой рацион больше омега-3 жирных кислот, особенно жирных кислот EPA и DHA (орехи, жирная рыба);
  • пейте больше воды;
  • потребляйте больше натуральных продуктов (зеленые листовые овощи, кофе, темный шоколад, куркуму, аво­кадо, кокос, масло из молока коров или буйволиц, ароматные травы, такие как розмарин и шалфей, брок­коли, цветную капусту и грибы);
  • сократите потребление или исключите рафинированный сахар;
  • играйте, так как игры стимули­руют концентрацию, память и улуч­шают когнитивные функции;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • уменьшите или исключите употребление алкоголя и сильно переработанных продуктов;
  • высыпайтесь ‒ важно и количество сна, и его качество;
  • поддерживайте оптимальный вес;
  • ведите активную социальную жизнь;
  • принимайте пищевые добавки, основная цель которых ‒ улучшить работу нервной системы.

Эффективные добавки, оказы­вающие положительное влияние на работу нервной системы:

 

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA

Рыбий жир и водоросли являются отличными источниками омега-3жирных кислот докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA).

DHA особенно важна для здо-ровья мозга, поскольку составляет примерно 25% жиров головного

мозга и позволяет сохранять его структуру и поддерживать нормаль­ную работу. DHA влияет на мысли-тельные способности, улучшает па-мять и время реакции.

 

Пробиотики

Наука подтвердила: здоровье мозга и кишечника тесно связаны. Микробиом состоит из тысяч различ­ных видов бактерий, как «хороших», так и «плохих». Здоровый микробиом это когда количество полезных бакте­рий увеличивается, а вредных – сни­жается. Система связи между кишеч­ником и мозгом называется осью кишечник-мозг. Недавнее исследо­вание показало, что у людей, стра­дающих депрессией, количество двух видов бактерий, Coprococcus и Dialister, было значительно ниже. Пробиотики могут помочь сбаланси­ровать кишечную флору и избавиться от воспаления.

 

Магний

Магний имеет множество преиму­ществ для здоровья и является жиз­ненно важным элементом для нашего организма: он улучшает работу мозга и синаптические передачи, помогает улучшить настроение, память, сон, концентрацию внимания и произво­дительность, уменьшая тревогу, стресс и депрессию.

 

Комплекс витаминов группы B

Витамин B1 (тиамин) – его назы­вают витамином памяти, также он повышает концентрацию внимания. Кроме того, он играет большую роль в усвоении организмом глюкозы, явля­ющейся пищей для мозга.

Витамин B6 (пиридоксин) – помо­гает мозгу запоминать информацию.

Витамин B12 или кобаламин имеет тесную связь с потерей памяти и осо­бенно важен для людей с болезнью Альцгеймера. Витамин В12 не выра­батывается самостоятельно челове­ческим организмом. Более подвер­жены риску дефицита витамина B12:

  • люди с заболеваниями кишеч­ника и желудка
  • люди, принимающие метформин
  • веганы и вегетарианцы.

 

Заключение

Мы все уникальные, у нас раз­ные потребности и желания, но нас всех объединяет желание улучшить свое здоровье, а добавки могут помочь нам работать в полную силу. Важно определить, что лучше всего подходит для вас, и включить эту добавку в свою повседневную жизнь.

  
Читайте нас в Facebook
Комментарии
0
Обсудить
Читайте также