Вы испытываете трудности с запоминанием или концентрацией внимания на конкретной задаче? Устали от беспокойства, стресса и депрессии? Есть определенные вещества, которые помогают работе мозга. Многие из них могут улучшить память, внимание, концентрацию, стимулировать бдительность и мотивацию, повысить ясность ума и творческие способности.
Принимая специальные добавки, мы можем защитить себя от умственного переутомления, возрастного спада, а также улучшить свои когнитивные способности. Забота о здоровье мозга должна стать приоритетом. С возрастом организм начинает постепенно терять способность справляться с недугами.
Причины ухудшения работы головного мозга
Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи. Если генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться, факторы окружающей среды и образ жизни могут быть изменены:
- Проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление или депрессия
- Травмы головного мозга
- Недостаток физической и умственной активности
- Плохое питание
- Избыточный вес
- Курение и употребление алкоголя
- Проблемы со сном
- Стресс
Есть много способов повысить когнитивные способности:
- введите в свой рацион больше омега-3 жирных кислот, особенно жирных кислот EPA и DHA (орехи, жирная рыба);
- пейте больше воды;
- потребляйте больше натуральных продуктов (зеленые листовые овощи, кофе, темный шоколад, куркуму, авокадо, кокос, масло из молока коров или буйволиц, ароматные травы, такие как розмарин и шалфей, брокколи, цветную капусту и грибы);
- сократите потребление или исключите рафинированный сахар;
- играйте, так как игры стимулируют концентрацию, память и улучшают когнитивные функции;
- регулярно занимайтесь спортом;
- уменьшите или исключите употребление алкоголя и сильно переработанных продуктов;
- высыпайтесь ‒ важно и количество сна, и его качество;
- поддерживайте оптимальный вес;
- ведите активную социальную жизнь;
- принимайте пищевые добавки, основная цель которых ‒ улучшить работу нервной системы.
Эффективные добавки, оказывающие положительное влияние на работу нервной системы:
Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA
Рыбий жир и водоросли являются отличными источниками омега-3жирных кислот докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA).
DHA особенно важна для здо-ровья мозга, поскольку составляет примерно 25% жиров головного
мозга и позволяет сохранять его структуру и поддерживать нормальную работу. DHA влияет на мысли-тельные способности, улучшает па-мять и время реакции.
Пробиотики
Наука подтвердила: здоровье мозга и кишечника тесно связаны. Микробиом состоит из тысяч различных видов бактерий, как «хороших», так и «плохих». Здоровый микробиом это когда количество полезных бактерий увеличивается, а вредных – снижается. Система связи между кишечником и мозгом называется осью кишечник-мозг. Недавнее исследование показало, что у людей, страдающих депрессией, количество двух видов бактерий, Coprococcus и Dialister, было значительно ниже. Пробиотики могут помочь сбалансировать кишечную флору и избавиться от воспаления.
Магний
Магний имеет множество преимуществ для здоровья и является жизненно важным элементом для нашего организма: он улучшает работу мозга и синаптические передачи, помогает улучшить настроение, память, сон, концентрацию внимания и производительность, уменьшая тревогу, стресс и депрессию.
Комплекс витаминов группы B
Витамин B1 (тиамин) – его называют витамином памяти, также он повышает концентрацию внимания. Кроме того, он играет большую роль в усвоении организмом глюкозы, являющейся пищей для мозга.
Витамин B6 (пиридоксин) – помогает мозгу запоминать информацию.
Витамин B12 или кобаламин имеет тесную связь с потерей памяти и особенно важен для людей с болезнью Альцгеймера. Витамин В12 не вырабатывается самостоятельно человеческим организмом. Более подвержены риску дефицита витамина B12:
- люди с заболеваниями кишечника и желудка
- люди, принимающие метформин
- веганы и вегетарианцы.
Заключение
Мы все уникальные, у нас разные потребности и желания, но нас всех объединяет желание улучшить свое здоровье, а добавки могут помочь нам работать в полную силу. Важно определить, что лучше всего подходит для вас, и включить эту добавку в свою повседневную жизнь.
