Dimineața nu este doar începutul unei noi zile, ci uneori și culmea stresului pentru mulți oameni. Potrivit unor studii recente, tocmai în acest moment al zilei nivelul de stres atinge cote înalte.
În agitația de plecare la muncă, capriciilor copiilor și a alarmei care nu sună, dimineața devine o adevărată încercare pentru mulți.
De ce dimineața este atât de perfidă?
- Explozie hormonală. Trezirea este însoțită de eliberarea de cortizol, hormonul stresului. Apogeul său apare tocmai dimineața.
- O mulțime de sarcini. Pregătirea pentru muncă, micul dejun, copiii care nu vor să meargă la școală – toate acestea necesită atenție și efort.
- Sentimentul de grabă. Întârziem, nu ajungem la timp, ne temem să nu facem față – aceste gânduri nu fac decât să amplifice anxietatea.
- Neprevăzute. Alarma care nu a sunat, documentul uitat – astfel de „surprize” te pot scoate complet din ritm.
Cum să faci din dimineață un aliat, nu dușman?
Planificați din timp
Seara, faceți o parte din sarcinile de dimineață: pregătiți hainele, strângeți geanta, fierbeți terciul. Astfel, veți economisi timp și nervi.
Treziți-vă sub o melodie plăcută
Sunetul brusc al alarmei este o modalitate sigură de a începe ziua cu negativ. Alegeți o melodie care să vă inspire.
Nu vă grăbiți
Setați alarma cu 15-20 de minute mai devreme decât de obicei. Nu săriți imediat din pat, creați-vă timp să vă treziți, să vă întindeți, să faceți exerciții fizice.
Împărțiți sarcinile
Rugați membrii familiei să vă ajute cu treburile casnice de dimineață. Lăsați copiii să-și aranjeze singuri paturile, iar soțul să facă o omletă (sau viceversa).
Începeți ziua cu relaxare
Meditați, yoga, exerciții de respirație – toate acestea vă vor ajuta să reduceți stresul și să vă încărcați cu energie pozitivă.
Amânați gadgeturile
Nu trebuie să începeți ziua cu listarea știrilor și a rețelelor de socializare. Informațiile negative vă pot strica starea de spirit.
Răsfățați-vă
O cafea delicioasă, o carte preferată, o plimbare în aer liber – oferiți-vă câteva momente plăcute.
Nu vă stabiliți obiective suprasolicitante
Lăsați timp pentru spontaneitate și relaxare. Nu este nevoie să încercați să faceți toate treburile zilei dimineața.
Ține-ți minte: dimineața nu este o condamnare.
Făcând-o conștientă și plină de ritualuri plăcute, o puteți transforma într-o sursă de energie pentru întreaga zi.
Experimentați, căutați ceea ce vi se potrivește și atunci dimineața va deveni aliatul vostru, nu dușman.
