Majoritatea oamenilor, pentru a se trezi la timp, își setează alarmele pentru dimineața devreme. Unii dintre noi chiar își pun mai multe alarme la rând, pentru a fi siguri că nu vor adormi. Totuși, această practică poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.
Conform cercetărilor recente, trezirea constantă de la mai multe alarme poate cauza probleme serioase de sănătate. Una dintre principalele probleme este nivelul crescut de stres. De fiecare dată când sună alarma, organismul percepe acest lucru ca un semnal de alarmă, ceea ce duce la eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Acest proces se repetă cu fiecare alarmă, ceea ce poate provoca stres cronic.
O altă problemă este impactul asupra sistemului cardiovascular. Studiile arată că trezirea bruscă poate provoca creșteri bruște ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac. La persoanele cu afecțiuni cardiovasculare existente, acest lucru poate crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Alarmele repetate pot duce, de asemenea, la perturbarea regimului de somn. În loc să obținem un somn continuu și reparator, ne trezim și adormim din nou și din nou, ceea ce duce la un somn fragmentat. Acest lucru, la rândul său, poate provoca oboseală cronică, scăderea funcțiilor cognitive și deteriorarea stării de spirit.
Dr. Matthew Walker, profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea Berkeley, California, autor al cărții „De ce dormim”, explică: „Trezirea de la mai multe alarme perturbă ciclurile naturale de somn. În loc să ne trezim în faza de somn ușor, ceea ce este natural pentru organismul nostru, ne putem trezi în faza de somn profund, ceea ce face trezirea mai dificilă și neplăcută.”
Cum putem evita aceste efecte negative? Experții recomandă să respectăm câteva reguli simple:
- Setați o singură alarmă și puneți-o departe de pat, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru a o opri.
- Creați un regim regulat de somn, culcându-vă și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi.
- Evitați utilizarea electronicelor înainte de somn, deoarece lumina albastră de pe ecrane poate perturba producția de melatonină – hormonul responsabil de somn.
- Luați în considerare utilizarea unor semnale mai blânde și mai plăcute pentru trezire, cum ar fi muzica liniștită sau sunetele naturii.
Problemele de somn și trezirea de dimineață nu sunt ceva ce ar trebui ignorat. Sănătatea dumneavoastră depinde de un somn de calitate și de un regim de trezire corespunzător. Amintiți-vă că alarma dvs. ar trebui să fie un ajutor, nu un inamic al sănătății dvs.
