Астения ‒ это состояние, которое наблюдается обычно в межсезонье и длится разные периоды времени у разных людей. При астении чувствуется физическая и психическая усталость, которая возникает вне связи с нагрузками. Причины ее возникновения часто путают с другими состояниями, как то депрессия.
Чаще астения встречается у женщин, и зачастую наблюдается в возрасте от 30 до 40 лет. Тем не менее астения может развиваться не только у женщин, но также и у мужчин.
Причины астении разнообразны, но одна из самых распространенных ‒ это смена времени года, и это происходит, когда нашему организму не удается адаптироваться к изменениям окружающей среды, организм приспосабливается к холоду, а с приближением весны изменения, которые происходят в окружающей среде, могут повлиять на нас.
Симптомы астении
Наиболее частыми симптомами астении являются:
- грусть без видимой причины
- склонность легко расстраиваться
- отсутствие аппетита
- снижение артериального давления
- постоянное чувство апатии
- низкий сексуальный интерес
- головная боль
- низкий уровень энергии и мышечная слабость, истощение или, в некоторых случаях, выпадение волос.
Советы по преодолению весенней астении
Верно то, что этот тип усталости постепенно исчезает по мере того, как мы адаптируемся к новому сезону, но всегда есть способы, которые помогут нашему организму ускорить этот переход.
Один из самых простых и эффективных способов наладить взаимосвязь с нашим телом ‒ при помощи питания, поэтому, если мы хотим побороть это расстройство, следует придерживаться диеты, богатой триптофаном (аминокислота, содержащаяся в определенных продуктах питания, которая является предше-ственником серотонина, ответственного за наше настроение).
Продукты, богатые триптофаном, которые можно включить в свой рацион: яйца, молочные продукты, рыба, зерновые продукты и бобовые, орехи, фрукты, такие как ананас, манго, апельсины, грейпфрут и вино-град. Авокадо также является чудесным продуктом, рекомендованным в этом случае, который помогает предотвратить или уменьшить развитие астении!
Продукты и чаи, которые помогут в борьбе с весенней астенией
Астенические состояния встречаются в любом возрасте у абсолютно разных категорий населения. В холодное время года организму не хватает витаминов и минералов, а весной, с началом теплого сезона, могут наблюдаться общая усталость, мышечные проблемы, трудности с сохранением концентрации.
В целом, разнообразное меню, богатое натуральными продуктами, может придать больше физической энергии и улучшить психоэмоциональное состояние.
С началом весны рекомендуется включать в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и группы B, которые могут уменьшить проявления астении, восстановить равновесие и поддерживать хорошее самочувствие.
Представляем ниже продукты, от которых, по мнению специалистов, нельзя отказываться в этом сезоне.
Сезонная зелень (шпинат, черемша, лебеда, крапива, кресс-салат) снижает нервозность, уменьшает ощущение головокружения и слабости во всем теле. В весенней зелени содержится железо, которое сейчас очень необходимо организму. Ее можно есть во время любого основного приема пищи, в салатах или в различных блюдах.
В борьбе с депрессией и стрессом важную роль также играют специи: розмарин, куркума, базилик, которые можно добавлять, опираясь на свой вкус.
Чаи из лекарственных растений: зверобой, облепиха, шиповник, одуванчик, цикорий и тысячелистник обладают тонизирующим и энергизирующим действием.
Ростки пшеницы можно есть на завтрак, добавив их в йогурт жирностью до 2%. Они являются концентрированным источником полезных питательных веществ, богаты клетчаткой и обладают иммуностимулирующими свойствами.
Тыквенные семечки обеспечивают необходимую энергию, рекомендуется их употреблять на завтрак.
Грецкие орехи богаты жирными кислотами Омега-3, содержат полезные для организма жиры и способствуют снятию усталости и восстановлению сил. Более того, грецкие орехи могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии.
Темный шоколад содержит полифенолы, повышающие уровень серотонина в мозге, что улучшает настроение и снижает чувство усталости.
Апельсины идеально подходят для завтрака или утреннего перекуса, так как они богаты витамином С, антиоксидантами и обладают тонизирующими свойствами.
Красная свекла. Благодаря высокому содержанию в ней натуральных сахаров, красная свекла является хорошим помощником в поддержании жизненных сил и энергии. Она содержит витамины A, B, C, E и минералы: железо, магний, марганец, фосфор, калий, кремний и натрий.
