Сонливость это первая причина смертельных аварий на автодорогах, в условиях, когда одно из трех дорожно-транспортных происшествий происходит именно из-за сонливости и усталости.
Следовательно, усталость и непреодолимое желание спать представляют собой реальную угрозу, так как они могут возникнуть без каких-либо «оповестительных знаков» как то зевота, озноб, боль в затылке… а значит, нужно принять меры предосторожности, чтобы избежать катастрофы.
Прежде всего, водители не должны накапливать «долг по сну» перед организмом. Бессонные ночи обязательно скажутся, усталость догонит. Лучше хорошенько отдохнуть, даже если для этого придется отложить поездку на полдня или на день. Также не стоит выезжать слишком рано. Годами водителям советовали пускаться в путь рано утром, с 03:00 до 05:00, чтобы избежать пробок. Это ложный «добрый совет», так как если обычно они встают в 07:00 или 08:00, то столь ранее пробуждение лишает их от двух до пяти часов сна, что снижает бдительность и повышает риск возникновения сонливости.
В идеале лучше проснуться в обычное время, чтобы обеспечить себе полноценный сон.
Также нужно следовать советам служб безопасности дорожного движения и делать необходимый перерыв на отдых каждые два часа. Он должен включать три последовательных этапа. Прежде всего, нужно некоторое время, пусть даже пару минут, отдохнуть с закрытыми глазами, опустив голову на руки, сжимающие руль. Днем рекомендуется использовать маску для сна, чтобы погрузиться в темноту. Затем надо «выйти на свет» и в течение нескольких минут выполнять физические упражнения вне машины. Перерыв следует завершить перекусом. Лучше остановить свой выбор на пище, богатой белками, а не содержащей много сахара, так как через несколько десятков минут после употребления такой еды усталость возвращается.
Так, уместнее будет выбрать сэндвич с ветчиной и сыром, чем шоколадный батончик или чипсы. Перекусывать рекомендуется в освещенном месте (в ночное время лучше всего перекусить на освещенной стоянке, нежели на темной парковке).
Неплохая идея – выпить кофе, который придаст силы примерно на 2 часа.
И, самое главное, необходимо избегать употребления алкоголя, из-за которого клонит ко сну, в день поездки и в дороге, даже если речь идет о допустимом количестве. Впрочем, чтобы перебороть сонливость, водителю очень кстати будет отдохнуть после приема пищи в обед.
В завершение дадим совет, который может показаться странным: не злоупотребляйте ношением солнечных очков, ведь свет помогает нам не засыпать. Рекомендуется не носить солнечные очки, когда в этом нет необходимости (порой очки не снимают просто по привычке), так как из-за этого может клонить ко сну.
Приведенные выше советы очень полезны, тем не менее, рекомендуется не доводить себя до состояния, когда усталость может поставить вашу жизнь под угрозу.
А вы как пытаетесь избавиться от сонливости за рулем?